< 협심증, 심근경색 . 건강 생활 상식 >

생활요법의 기본은 3-3-3 원칙으로 설명할 수 있다.

1) 식이요법은 소식, 채식, 저염식 의 3요소가 있으며,

2) 운동요법은 운동 전 3분 예방체조, 한 번에 30분 이상,

일주일에 3일 이상을 하는 것이 좋으며,

3) 생활철학은 금연, 이상적 체중 유지, 심리적 스트레스 해소의 3요소가 중요하다.

심근경색증/협심증이 발견되는 환자들은 저염식과 저콜레스테롤식을 할 것을 권장한다. 하루에 염분 10g 이하로 줄이는 것이 좋은데 김치 등의 염장 식품을 즐겨 먹는 한국인의 평균적인 식단에 20~25g 의 염분이 포함되어 있다는 점을 감안하면 염분 섭취를 상당량 줄여야 한다.

저콜레스테롤식에는 기름기가 많은 고기(예: 삼겹살, 닭껍질, 조개류)와 튀김, 기름기가 많은 국이나 탕, 계란 노른자 등의 섭취를 줄이는 것이 포함된다.

생선, 특히 등푸른 생선은 콜레스테롤을 낮추는 불포화지방산의 함량이 상대적으로 높기 때문에 육류의 좋은 대안이 될 수 있다.

또한 신선한 채소와 과일은 칼로리 함량이 상대적으로 낮아서 체중 감량에 효과적일 뿐만 아니라 콜레스테롤을 낮출 수 있는 일석이조의 효과가 있기 때문에 권장된다.

와파린 복용자는 비타민K가 많이 들어있는 식품은 와파린의 약효를 떨어뜨리기 때문에 피하는 것이 좋다 (간, 양배추, 시금치, 녹차, 브로콜리, 순무)

체형이 비만한 경우는 체중을 줄여야 하고, 커피나 홍차와 같이 카페인이 든 음료는 피해야한다.

흥분, 과식, 무리한 사우나를 피하고, 갑자기 운동을 시작한다든가, 추위에 노출되는 일이 없어야 한다. 가슴에 통증이 생기면 즉시 안정을 취하고 적절한 치료를 받는다.

< 1번 약국.  고대병원정문, 구로시장입구  02-851-1155>