< 류마티스 관절염, 건강 생활 상식>

**류마티스 관절염에 좋은  음식

1.하루에 사과 한 개 : 사과에는 알레르기, 암, 염증, 바이러스를 물리치는

항산화가 여러 종류 함유

2. 오렌지, 밀감, 자몽: 비타민 C가 풍부한 오렌지 종류의 과일들에 함유되어 있는

항산화제 성분은 무릎의 골관절염을 예방하는데 효과

3. 생선 : 오메가-3 지방산은 류마티스 관절염의 염증과 통증을 완화해 주는

오메가-3 지방산이 가장 많은 생선은 고등어, 청어, 연어 등

4. 브로콜리: 브로콜리는 항산화제와 섬유소, 비타민으로 풍부한 야채. 또 칼륨이

많이 들어 있어 혈압을 낮추고 항암 효과도 포함

5. 우유: 우유 0.5~1리터 섭취

6. 녹차 :  녹차는 항산화 물질을 많이 함유하고 있을 뿐

아니라 하루 4잔정도 마시면 류마티스 관절염의 발병과 진행을 억제한다고 함

7. 토마토: 토마토의 빨간 색은 리코핀이라는 물질에서 나오는 것으로 가장 강력한

항산화제 중 하나. 리코핀은 골관 절염은 물론 여러 종류의 노화 질환과 암 예방에 효과

8. 시금치와 당근: 시금치에는 철분과 엽산, 망간, 항산화성분이 많이 함유.

당근도 강력한 항산화물질인 비타민 A와 섬유소를 다량 함유

9. 멸치, 다시마, 콩, 두부

** 류마티스 관절염에  안 좋은 음식

술 , 담배, 커피, 마가린, 초콜릿, 감자, 파프리카

설탕 등은 피하는 게 좋습니다.

* 식단, 운동, 재활 훈련

휴식과 운동의 균형은 류마티스 관절염 환자들을 관리하는데 매우 중요합니다. 관절이 붓고 열나고 아프면서 환자의 증상이 악화되는 시기에는 휴식을 취하는 것이 바람직합니다.

관절의 운동 범위를 유지하기 위한 운동을 꾸준히 하는 것이 바람직하지만 관절 증상을 악화시키거나 피로가 쌓일 정도로 무리하면 안됩니다.

불필요한 보행, 집안일, 활동을 피하십시오.

관절 증상이나 피곤함, 조조 강직 등의 증상이 호전된 것으로 느껴질 때에는 활동을 늘리십시오. 보행 및 웨이트 트레이닝 같은 운동은 근육을 강화하는데 도움이 되지만 운동 시 관절 증상이 악화된다면 운동량을 줄이십시오.

< 1번 약국.  고대병원정문, 구로시장입구  02-851-1155>