< 당뇨병, 건강 생활  상식>

- 식사와 간식을 규칙적으로 섭취한다.

- 3끼 식사와 2~3번의 간식으로 나누어 섭취한다.

- 식사와 간식의 간격은 3~4시간을 넘지 않도록 한다.

- 추가 간식을 먹을 경우 간식의 열량과 성분을 미리 알아본 다음 식사나

인슐린 용량을 조정하거나 운동량을 늘리도록 한다.

- 규칙적으로 운동을 한다.

식생활 실천사항

1. 당질이 함유된 식품은 항상 일정하게 섭취한다.

- 밥, 떡, 감자, 크래커, 과일, 우유 등

2. 설탕이 많이 들어간 음식은 피하고, 조리 시에 양념으로 조금만 사용한다. 당질이 농축된 식품들은 혈당을 빨리 올리고 혈당조절을 어렵게 하므로 가능한 피한다.

- 설탕, 꿀, 매실 엑기스, 물엿, 잼, 초콜릿, 청량음료, 아이스크림, 과즙음료 등

3. 섬유소가 많은 음식을 먹는다. 섬유소는 당의 흡수를 지연시켜 혈당조절에 도움을 주며 공복감을 덜어주기 때문에 많이 섭취한다.

- 과일주스보다는 생과일을 섭취한다.

- 도정되지 않은 곡류나 잡곡 등을 많이 사용한다.

- 고기나 생선 요리 시 채소를 함께 사용한다.

4. 콜레스테롤과 포화지방산이 많은 음식은 가급적 적게 먹는다. 육류의 기름기, 껍질 및 내장, 버터 등은 콜레스테롤과 포화지방산이 많이 들어 있으므로 가급적 적게 먹는다. 대신 생선이나 콩 및 두부, 식물성기름 등을 이용한다.

5. 가능한 싱겁게 먹는다.

- 건강과 합병증 예방 등을 위해 소금 섭취를 줄이는 습관을 갖는다.

- 가공식품과 염장식품의 섭취를 줄인다.

6. 외식 시에는 곡류, 어육류, 채소류 등이 다양하게 배합된 음식을 선택한다.

- 비빔밥, 한정식 등

7. 음식을 천천히 꼭꼭 씹어 먹도록 하며, 식사나 간식은 정해진 시간,

정해진 장소에서 먹는다.

8. 저혈당에 대비하여 간식을 항상 준비해 둔다.

- 사탕 2~3개, 요구르트 1개, 오렌지주스 1/2컵,  등

< 1번약국   02-851-1155>  고대 병원 정문. 구로시장 입구.