< 고혈압, 건강  생활 상식 >

1) 식염 섭취를 제한하고,

2) 동물성 지방의 섭취를 제한하며,

3) 비만증이 있는 경우 칼로리 섭취를 줄이고,

4) 음주 또는 커피 등의 기호품을 절제하는 것들에 중점을 두어 시행해야 하며,

그 중에서도 식염 섭취를 줄이는 것이 가장 중요하다. 운동은 과격한 운동보다는 산보, 조깅, 수영 등 지속적인 등장성 운동이 효과적이며, 정신적 스트레스를 줄이는 이완요법도 효과적이다. 흡연은 혈관을 수축시켜 혈압을 상승시킬 뿐 아니라 관동맥 질환을 촉진시키므로 절대 금해야 한다.

*고혈압치료 보충설명

고혈압의 치료 목표는 뇌졸중과 같은 뇌혈관 질환을 예방하는데 있고, 혈압약을 복용 후 혈압이 정상이 되었다고 중단하지 말고 평생 동안 치료를 계속하여야 한다.

1)고혈압 환자의 표준체중을 유지한다. 비만할 경우 보통 체중 5㎏을 줄이면 수축기 혈압을 약 10㎜Hg정도 낮출 수 있다. 고혈압환자 중 표준체중을 초과한 사람은 10%를 넘으므로 체중을 줄이면 바로 혈압이 떨어지는 것으로 이어진다.

2)싱거운 음식을 섭취한다. 우리나라 사람은 하루에 약 15～25ｇ의 염분을 섭취하는데 고혈압의 치료와 예방을 위해서는 하루에 10ｇ이하로 줄여야 한다.

3)음주를 절제한다. (1일 위스키 60cc, 포도주 230cc, 맥주 680cc 이하로). 날마다 폭음하는 사람에게 고혈압이 생기는 것은 많은 조사에 의해 증명되어있다.

4)동물성지방질이 많은 음식을 가능한 줄인다. 비만을 막기 위해서는 필수적이다. 즉 음식은 미역․김․시금치․표고버섯 등 식물성식품을 먹되 적게 먹는 것이 중요하고, 설탕․ 짠음식․돼지비계․버터․닭껍질․동물의 내장 등은 혈압을 높이는 음식에 속하므로 삼가야 한다.

5)흡연을 하는 경우 금연을 하여야 한다. 흡연이 고혈압의 직접적인 원인은 아니지만 동맥경화의 위험, 고지혈증을 증가시키기 때문에 금연하는 것이 좋다. 지금까지 나온 많은 역학조사의 결과여서 금연은 꼭 필요하다.

6)운동을 한다. 운동은 규칙적이고 지속적으로 시행하는 것이 중요하다. 보통 낮은 강도의 운동을 하루에 30～60분씩 1주일에 4～5일 정도 하는 것이 좋고 너무 무리하고 힘든 운동은 도리어 해가 될 수 있다. 즉 걷기, 달리기, 수영, 자전거, 줄넘기 등 유산소운동을 하면 혈압을 약 10㎜Hg떨어 뜨릴 수 있다. 가벼운 운동으로 큰 효과를 얻을 수 있다.

< 1번약국   02-851-1155>   고대병원정문, 구로시장 입구.